«Es que me voy a poner supernervioso y voy a competir fatal». Si eres deportista, es muy probable que esta frase haya resonado en tu cabeza minutos antes de un semáforo en verde, un saque de partido o una salida de bloque.
Parece lógico, ¿verdad? Sentimos que el pulso se acelera, las manos sudan y nuestra mente concluye: «Si me siento así, es imposible que rinda». Pero hoy quiero decirte algo que quizá te choque: Esa lógica no tiene ningún sentido.
Soy Javier Calduch, psicólogo de alto rendimiento, y en mi trabajo con pilotos y deportistas de élite he comprobado que el problema no son los nervios, sino lo que nos decimos sobre ellos. Si buscas mejorar tu gestión de nervios en la competición, el primer paso no es intentar eliminarlos, sino entender por qué son, precisamente, lo que necesitas para ganar.
La trampa de la lógica circular en el deporte
Cuando un deportista me dice que los nervios arruinarán su desempeño, los psicólogos utilizamos una herramienta poderosa: la contraargumentación. Consiste en analizar de forma racional ese pensamiento para demostrar que no tiene base real.
Piénsalo así: todos estamos de acuerdo en que cuanto más y mejor entrenas, mejor compites. Nadie concibe que un piloto de GP o un tenista llegue a la cima sin acumular horas de calidad en pista. Entonces, ¿por qué con las emociones aplicamos una lógica distinta?
Si tú, en lugar de evitar los nervios, los ves como una parte natural del «escenario de juego», estarás entrenando tu capacidad de respuesta. La gestión de nervios en la competición no es un interruptor que apaga el miedo; es un músculo que se fortalece cada vez que te expones a esa sensación.
«No tiene sentido que un deportista quiera competir bien si no está dispuesto a aprender cómo comportarse mientras siente nervios».
Por qué la gestión de nervios en la competición empieza aceptándolos
Si evitas las situaciones que te ponen nervioso, nunca aprenderás a lidiar con ellas. Es como si quisieras ser un chef experto pero te negaras a acercarte al fuego porque quema.
La realidad es que:
- El cuerpo se adapta: Cuantas más veces te expongas a esa presión, más sabrá tu sistema nervioso cómo gestionarla.
- La experiencia es un grado: Los veteranos no es que no sientan nervios, es que han estado ahí tantas veces que la sensación ya no les asusta.
- La calidad del entreno emocional: Si en tus entrenamientos buscas la comodidad absoluta, el día de la carrera serás un extraño en tu propio cuerpo.
Si quieres conocer cómo aplicamos esto en sesiones personalizadas, puedes echar un vistazo a mis servicios de psicología deportiva.
La analogía de la cocina: Repetición y maestría
Me gusta poner este ejemplo porque es muy visual. Imagina que vas a preparar un plato complejo para una cena importante. La primera vez que lo haces, te agobias, se te quema algo o te falta sal. Pero, ¿qué pasa si haces esa misma receta cincuenta veces? Al final, la haces casi sin pensar.
Con la mente deportiva ocurre lo mismo. Sentirse muy nervioso muchas veces es bueno para la competición, porque te da la oportunidad de practicar tu respuesta bajo presión. Si aprendes a «vivir» esa sensación en lugar de luchar contra ella, descubrirás que no te perjudica; de hecho, esa activación es la que te permite estar alerta y ser rápido.
Consejos prácticos para cambiar tu narrativa:
- Etiqueta la sensación: En lugar de decir «estoy asustado», di «mi cuerpo se está activando para el esfuerzo».
- Busca la exposición: No huyas de los entrenamientos que te generan tensión. Búscalos.
- Usa la contraargumentación: Cuando aparezca el «voy a hacerlo mal», pregúntate: «¿Qué pruebas reales tengo de que los nervios anulan mi talento?».
¿Cómo puede ayudarte un psicólogo de alto rendimiento?
Muchos de los pilotos con los que trabajo llegan a mis sesiones online buscando «trucos» para no estar nerviosos. Mi respuesta siempre es la misma: no te voy a enseñar a no sentir, te voy a enseñar a pilotar mientras sientes.
La psicología deportiva moderna, como la que aplicamos en mis programas, se enfoca en que el deportista sea funcional en cualquier estado mental. Puedes leer algunos testimonios de deportistas que han transformado su relación con la presión.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
1. ¿Es posible competir sin nervios?
Es muy difícil y, de hecho, no es recomendable. Un nivel óptimo de activación (nervios controlados) es necesario para que tus reflejos y atención estén al 100%.
2. ¿Por qué me bloqueo si he entrenado mucho?
A veces el bloqueo no es por falta de técnica, sino por el miedo al propio nervio. Al intentar «no estar nervioso», gastas una energía mental que deberías estar usando en la competición.
3. ¿Las sesiones online son efectivas para la gestión de nervios?
Totalmente. Trabajamos con herramientas de visualización, reestructuración cognitiva y planes de acción específicos que puedes aplicar directamente en tu próxima competición o entrenamiento.
Da el paso: Convierte tus nervios en tu aliado
No dejes que una lógica falsa te detenga. Si sientes que la presión te está ganando la partida o que podrías rendir mucho más si supieras cómo manejar tu mente, es hora de trabajar juntos.
La gestión de nervios en la competición es la habilidad que separa a los que participan de los que ganan. Si estás listo para dejar de pelear contra ti mismo y empezar a usar toda tu energía en lo que de verdad importa —tu rendimiento—, te espero.
[Haz clic aquí para ponerte en contacto conmigo y reservar tu primera sesión] Vamos a darle la vuelta a esa lógica y a demostrar de lo que eres capaz.