javier.calduch.rochina@gmail.com

«Es que me voy a poner supernervioso y voy a competir fatal». Si eres deportista, es muy probable que esta frase haya resonado en tu cabeza minutos antes de un semáforo en verde, un saque de partido o una salida de bloque. Parece lógico, ¿verdad? Sentimos que el pulso se acelera, las manos sudan y nuestra mente concluye: «Si me siento así, es imposible que rinda». Pero hoy quiero decirte algo que quizá te choque: Esa lógica no tiene ningún sentido. Soy Javier Calduch, psicólogo de alto rendimiento, y en mi trabajo con pilotos y deportistas de élite he comprobado que el problema no son los nervios, sino lo que nos decimos sobre ellos. Si buscas mejorar tu gestión de nervios en la competición, el primer paso no es intentar eliminarlos, sino entender por qué son, precisamente, lo que necesitas para ganar. La trampa de la lógica circular en el deporte Cuando un deportista me dice que los nervios arruinarán su desempeño, los psicólogos utilizamos una herramienta poderosa: la contraargumentación. Consiste en analizar de forma racional ese pensamiento para demostrar que no tiene base real. Piénsalo así: todos estamos de acuerdo en que cuanto más y mejor entrenas, mejor compites. Nadie concibe que un piloto de GP o un tenista llegue a la cima sin acumular horas de calidad en pista. Entonces, ¿por qué con las emociones aplicamos una lógica distinta? Si tú, en lugar de evitar los nervios, los ves como una parte natural del «escenario de juego», estarás entrenando tu capacidad de respuesta. La gestión de nervios en la competición no es un interruptor que apaga el miedo; es un músculo que se fortalece cada vez que te expones a esa sensación. «No tiene sentido que un deportista quiera competir bien si no está dispuesto a aprender cómo comportarse mientras siente nervios». Por qué la gestión de nervios en la competición empieza aceptándolos Si evitas las situaciones que te ponen nervioso, nunca aprenderás a lidiar con ellas. Es como si quisieras ser un chef experto pero te negaras a acercarte al fuego porque quema. La realidad es que: Si quieres conocer cómo aplicamos esto en sesiones personalizadas, puedes echar un vistazo a mis servicios de psicología deportiva. La analogía de la cocina: Repetición y maestría Me gusta poner este ejemplo porque es muy visual. Imagina que vas a preparar un plato complejo para una cena importante. La primera vez que lo haces, te agobias, se te quema algo o te falta sal. Pero, ¿qué pasa si haces esa misma receta cincuenta veces? Al final, la haces casi sin pensar. Con la mente deportiva ocurre lo mismo. Sentirse muy nervioso muchas veces es bueno para la competición, porque te da la oportunidad de practicar tu respuesta bajo presión. Si aprendes a «vivir» esa sensación en lugar de luchar contra ella, descubrirás que no te perjudica; de hecho, esa activación es la que te permite estar alerta y ser rápido. Consejos prácticos para cambiar tu narrativa: ¿Cómo puede ayudarte un psicólogo de alto rendimiento? Muchos de los pilotos con los que trabajo llegan a mis sesiones online buscando «trucos» para no estar nerviosos. Mi respuesta siempre es la misma: no te voy a enseñar a no sentir, te voy a enseñar a pilotar mientras sientes. La psicología deportiva moderna, como la que aplicamos en mis programas, se enfoca en que el deportista sea funcional en cualquier estado mental. Puedes leer algunos testimonios de deportistas que han transformado su relación con la presión. Preguntas Frecuentes (FAQ) 1. ¿Es posible competir sin nervios? Es muy difícil y, de hecho, no es recomendable. Un nivel óptimo de activación (nervios controlados) es necesario para que tus reflejos y atención estén al 100%. 2. ¿Por qué me bloqueo si he entrenado mucho? A veces el bloqueo no es por falta de técnica, sino por el miedo al propio nervio. Al intentar «no estar nervioso», gastas una energía mental que deberías estar usando en la competición. 3. ¿Las sesiones online son efectivas para la gestión de nervios? Totalmente. Trabajamos con herramientas de visualización, reestructuración cognitiva y planes de acción específicos que puedes aplicar directamente en tu próxima competición o entrenamiento. Da el paso: Convierte tus nervios en tu aliado No dejes que una lógica falsa te detenga. Si sientes que la presión te está ganando la partida o que podrías rendir mucho más si supieras cómo manejar tu mente, es hora de trabajar juntos. La gestión de nervios en la competición es la habilidad que separa a los que participan de los que ganan. Si estás listo para dejar de pelear contra ti mismo y empezar a usar toda tu energía en lo que de verdad importa —tu rendimiento—, te espero. [Haz clic aquí para ponerte en contacto conmigo y reservar tu primera sesión] Vamos a darle la vuelta a esa lógica y a demostrar de lo que eres capaz.

Cuando te bajas del coche y te quitas el casco, ¿qué queda? A menudo, el ruido del motor se apaga, pero el ruido mental continúa. En mi experiencia trabajando con pilotos de alto rendimiento, he notado que la diferencia entre un buen piloto y un campeón no suele estar en el pie derecho, sino en cómo gestionan lo que ocurre dentro de su cabeza antes, durante y después de cada tramo. Recientemente, me di cuenta de la necesidad de estructurar el caos mental. Muchos llegáis con ganas de «ganar todo», pero sin una hoja de ruta clara. Por eso, hoy quiero compartir contigo los conceptos psicológicos más importantes para estructurar tu mente de cara a la competición. No se trata de magia, se trata de método. Metas vs. Objetivos: No es lo mismo soñar que planificar Uno de los errores más comunes que veo en consulta es confundir una meta con un objetivo. Decir «quiero ganar la copa monomarca» no es un objetivo de trabajo diario; es una meta. Y para alcanzar esa meta, necesitamos desglosarla. En mi metodología, me gusta trabajar con lo que llamo enfoque de metas rígidas. Si tienes claro que quieres ser campeón, esa es tu estrella polar. Pero para llegar allí, no puedes mirar constantemente al cielo; tienes que mirar dónde pones los pies. Aquí es donde entran las áreas de mejora. Imagina que hacemos una «lista de los Reyes Magos» con todo lo que te gustaría mejorar: frenada, notas, físico, actitud… De esa lista inmensa, debemos filtrar y quedarnos con lo esencial. La regla SMART aplicada al Racing Para que un deseo se convierta en un plan de acción, debe pasar por el filtro SMART. No me canso de repetirlo, porque es la base de todo: Yo añado un extra: el Contexto. El objetivo debe ser viable en tu entorno actual (equipo, presupuesto, vida personal). La Tensión: El enemigo silencioso de los conceptos psicológicos más importantes Si tuviera que elegir un solo factor que destruye carreras antes de que empiecen, es la tensión. En una sesión reciente, detectamos un patrón muy claro en un piloto: apretar los dientes al conducir, rigidez en las entrevistas y silencio absoluto en los enlaces. La tensión no es concentración. La tensión es un ladrón de energía. Cuando vas tenso: Estrés vs. Ansiedad: Entendiendo la diferencia Es vital diferenciar esto. El estrés es una respuesta física (pulsaciones altas, adrenalina), necesaria para competir. La ansiedad es la interpretación mental negativa de ese estrés («voy a fallar», «qué pasa si me salgo»). El truco no es eliminar el estrés (lo necesitas para estar alerta), sino evitar que se convierta en ansiedad que te bloquee. Un piloto como Alejandro Cachón o Marc Márquez no compiten relajados como si estuvieran en el sofá; compiten en un punto óptimo de activación donde el estrés juega a su favor, no en su contra. Los 3 Pilares del Rendimiento Mental en Rallys Para organizar el trabajo mental, me gusta usar un sistema de colores. Esto ayuda al cerebro a categorizar problemas y soluciones rápidamente. 1. Preparación y Relajación Aquí entra todo lo que ocurre fuera del tramo cronometrado. 2. Área de Mejora Psicológica ¿Cómo te hablas a ti mismo y a los demás? El lenguaje condiciona tu realidad. Si en una entrevista dices «estoy nervioso, no sé cómo saldrá», estás programando a tu cerebro para el fallo. Los grandes campeones usan el lenguaje con intención. Fíjate en cómo hablan los líderes de MotoGP o WRC: incluso cuando tienen dudas, su lenguaje transmite control. Hablar con tensión al micrófono refuerza la tensión en el volante. 3. Gestión de Carrera Saber leer la carrera es más importante que ser el más rápido en un solo sector. Consejo de experto: No intentes trabajar todo a la vez. Elige un área de cada color y céntrate en ellas hasta que se conviertan en hábito. Conclusión: Tu mente es el motor que no se ve Repasar los conceptos psicológicos más importantes no es algo que se haga una vez al año; es un trabajo constante, igual que la puesta a punto de las suspensiones. Tu objetivo final puede ser ganar un campeonato, pero tu trabajo diario es convertirte en un piloto más completo. Trabajar la confianza (que es un muro que se construye ladrillo a ladrillo, no un interruptor), gestionar la tensión y saber «leer» la carrera son habilidades que se entrenan. Si sientes que tienes el talento y la máquina, pero fallas en los momentos decisivos, es muy probable que la pieza a ajustar no esté en el coche, sino en el asiento del conductor. Preguntas Frecuentes (FAQ) ¿Es malo tener nervios antes de una carrera? No, es necesario. Ese «nervio» es tu cuerpo preparándose para la acción. Lo malo es cuando esos nervios te paralizan o te impiden descansar días antes. Debemos transformar esa energía en foco. ¿Cómo puedo mejorar mi actitud en las entrevistas? Practica. Visualízate tranquilo. Recuerda que el lenguaje corporal (hombros relajados, sonrisa) envía señales de calma a tu propio cerebro. Si finges calma, eventualmente tu cerebro se la creerá. ¿Cuánto tiempo tarda en verse el resultado del entrenamiento mental? Depende del piloto, pero los cambios en la gestión de la tensión suelen notarse en pocas semanas si se aplican las herramientas de relajación y respiración que enseñamos en nuestras sesiones online. ¿Listo para dar el salto de calidad? Ganar décimas en el cronómetro es difícil, pero ganar fortaleza mental está totalmente en tu mano. Si te has sentido identificado con la tensión, el bloqueo o la falta de planificación, es hora de trabajar juntos. No dejes que tu mente sea el límite de tu talento. 👉 Contacta conmigo aquí para una sesión de diagnóstico y empecemos a construir tu mejor versión dentro y fuera de la pista.

Las metáforas en psicología del deporte permiten traducir conceptos complejos en imágenes simples que cualquier deportista puede entender y aplicar a su día a día. En un entorno donde la presión, la incertidumbre y los objetivos parecen enormes, las metáforas ayudan a poner orden mental, a enfocarse en lo que importa y a evitar caer en trampas psicológicas muy comunes. Una de las metáforas que suelo utilizar en consulta es la metáfora de la botella de agua, una forma clara y directa de explicar por qué pensar en ganar no te acerca a la victoria… y por qué lo realmente determinante son las acciones que realizas para llegar a ella. ¿Por qué usar metáforas en psicología del deporte? Las metáforas permiten que el deportista visualice su proceso, entienda mejor su rol y sea consciente de la diferencia entre deseo y acción. Funcionan especialmente bien con deportistas jóvenes, pilotos, atletas de resistencia o deportistas que tienden a pensar demasiado en los resultados. Estas metáforas ayudan a: La metáfora de la botella de agua: cuando pensar no es suficiente Imagina que llevas horas entrenando o compitiendo. Tienes sed, mucha sed. Necesitas una botella de agua.Pero la botella está lejos. Puedes pensar en ella, imaginarla, desearla…Pero, por mucho que la visualices, nunca vas a beber si no das los pasos necesarios para llegar a ella. Pensar ≠ Hacer En el deporte pasa lo mismo: Tal y como explico a muchos deportistas que acompaño, especialmente pilotos o atletas jóvenes: “La botella de agua no viene a ti.Eres tú quien debe caminar hacia ella.” La metáfora nos recuerda que la victoria no está en la cabeza, sino en las acciones que la construyen. Metáforas en psicología del deporte: cómo aplicar la botella de agua al día a día del deportista Aquí utilizamos la frase clave otra vez de forma natural, cumpliendo tu requisito SEO. La botella representa el objetivo.El camino hacia ella representa los hábitos, rutinas y comportamientos que te acercan, paso a paso, al resultado. 1. Define tu botella: ¿qué quieres realmente? Muchos deportistas dicen querer ganar, mejorar o “dar un salto”. Pero la metáfora obliga a concretar: Si no defines qué es “la botella”, no puedes caminar hacia ella. 2. Identifica los pasos: ¿qué acciones te acercan? Beber agua requiere caminar hacia el punto exacto donde está la botella.En deporte: Ninguno de estos pasos garantiza el objetivo final por sí solo…pero todos te acercan. 3. Acepta que no puedes teletransportarte Uno de los mayores errores del deportista es querer “saltarse fases”.Querer ganar sin construir.Pretender resultados sin procesos.Desear beber sin caminar. La metáfora deja claro que el camino no se puede saltar.Se puede optimizar, mejorar, pulir…pero siempre hay pasos que recorrer. 4. No confundas intención con progreso Tener sed no te hidrata.Tener intención de ganar no te convierte en ganador. En consulta, evaluamos regularmente si el deportista: Qué aprenden los deportistas al trabajar esta metáfora En pilotos, boxeadores, ciclistas, tenistas o atletas de equipo, esta metáfora tiene un impacto directo porque: La metáfora convierte el rendimiento en un camino visible y entrenable, no en algo abstracto o emocionalmente difuso. Preguntas frecuentes sobre las metáforas en psicología del deporte ¿Las metáforas son útiles para deportistas jóvenes?Sí, porque simplifican conceptos complejos y facilitan la comprensión del proceso. ¿Pueden aplicarse también en motorsport?Totalmente. Pilotos de motociclismo y automovilismo trabajan muy bien con metáforas porque les ayudan a estructurar decisiones y regular emociones. ¿Una metáfora sustituye el trabajo psicológico?No. Es una herramienta dentro de un proceso más amplio de hábitos, gestión emocional y diseño de objetivos. ¿Debo usar solo una metáfora o varias?Se pueden usar varias, siempre que encajen con la fase deportiva y el tipo de deportista. ¿Quieres trabajar tu “botella de agua” y construir tu camino hacia el rendimiento? Si estás en un punto donde sabes qué quieres, pero no sabes exactamente cómo llegar hasta ahí, puedo ayudarte a diseñar el camino: 👉 Trabajo con deportistas de alto rendimiento y pilotos de motorsport👉 Sesiones online o presenciales👉 Metodología basada en hábitos, gestión emocional y objetivos escalonados 🔗 Contacta conmigo🔗 Reserva una sesión🔗 Descubre mis áreas de trabajo Recordar tu objetivo no te acerca a él.Dar pasos, sí.

Introducción El trabajo psicológico en pilotos jóvenes de motociclismo es uno de los factores más determinantes en su evolución competitiva. El caso de Beatriz Neila, recién proclamada subcampeona del mundo, es un ejemplo perfecto de cómo la preparación mental puede acelerar el desarrollo, mejorar la toma de decisiones y sostener el rendimiento en contextos de máxima presión. El reto de Beatriz Neila y la importancia de la mentalidad Beatriz Neila lo tiene todo: juventud, talento, un entorno de motociclismo que normalmente exige años de aprendizaje. Y aun así logró alcanzar el subcampeonato del mundo. Adaptarse rápido al entorno profesional Gestión emocional y resiliencia Tres lecciones clave para tu rendimiento mental Basado en el trabajo con pilotos, y tomando como referencia lo que Beatriz Neila ha manejado, aquí cuatro (sí, cuatro) pilares que uso en mi metodología. 1. Ritmo y entorno de trabajo real Uno de mis principios es “trabajar desde dentro”. Es decir, no sesiones genéricas, sino en el entorno del piloto: en pista, en boxes, en la competición. Con Beatriz, ese “estar ahí” ayudó a que su mente no sólo entrenara la técnica, sino que ya fuera experta en su ecosistema.➡️ Para ti: Graba tu rutina de competición, identifica en qué momentos tu concentración baja, y trabaja con un profesional para replicar esos momentos en sesiones de preparación mental. 2. Herramientas medibles y seguimiento continuo No se trata sólo de “hablar de estrés”: se trata de medirlo, monitorizarlo, revisar tras cada sesión, cada carrera. Con Beatriz, se implementó un sistema de seguimiento, revisando cómo afrontaba cada pista, cada tramo, cada sesión de entrenamiento.➡️ Para ti: estable tu porcentaje de concentración en entreno, nivel de ansiedad registrado, decisiones bajo presión. Revísalos cada semana. 3. Preparación específica para cada disciplina Si trabajas en motociclismo, rally, automovilismo o incluso como técnico/equipo, cada disciplina exige mentalidades distintas. ¿Cómo puedo ayudarte con tu preparación mental en motorsports? Como especialista en psicología del deporte con enfoque en motorsport, trabajo con pilotos, equipos técnicos y deportistas competitivos de diversas disciplinas. Mi metodología incluye: Preguntas frecuentes (FAQ) ¿Debo tener experiencia previa en motorsports para trabajar contigo?No. Trabajo tanto con pilotos que comienzan como con profesionales. Lo importante es tu compromiso.¿Cuánto tiempo antes de una competición debo iniciar el trabajo mental?Lo ideal es comenzarlo al menos 8-12 semanas antes del evento clave, con seguimiento durante la temporada.¿La preparación mental sirve solo para pilotos?No. También trabajo con entrenadores, equipos técnicos y deportistas en otras disciplinas (como ciclismo o running) que compiten bajo presión.¿Las sesiones online tienen la misma eficacia que las presenciales?Sí, siempre que se adapten al entorno del deportista y haya compromiso. Mi opción online incluye seguimiento, tareas, feedback continuo. Si estás listo para optimizar tu mente, tu rendimiento y tus resultados en motorsports o en otros deportes competitivos, te invito a contactarme hoy mismo. Juntos podemos crear un plan a tu medida, basado en tu disciplina, tus objetivos y tu ritmo.👉 Contacta conmigo y empieza a entrenar no solo tu cuerpo… sino tu mente de campeón.